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不正确的睡觉也会影响男人性能力

发布时间:2019-06-09 11:22:52
吃什么能改善心肌缺血
吃什么能治心肌缺血
中风病人注意事项

如今生活节奏加快、工作压力加大,很多人都缺乏锻炼,健康状态也一日不如一日,尤其是男性,长期缺乏锻炼也会对性能力有着很大的影响。那要如何通过简单的锻炼来提升男人的性能力呢?下文为大家介绍4个简单的运动方法以及一些按摩方法,希望能够帮助男性朋友改善性能力。

能锻炼性能力的4个运动

1、下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉,让血液往阴部流,阴部充血从而产生性欲。

动作要领:两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起,站起时要注意收腹。动作要慢,连续10—15次效果。

我们都知道相较于男性来说女性是比较害羞的,尤其是在性爱上很多女性更是羞涩得像个小女孩。适当的害羞会让男性更加有欲望,但若是害羞过度性生活质量务必就会受到影响,那男人该如何让女性在性爱时积极配合呢?不妨试试下面几招。

1、尝试唇舌脱衣,激发女友激情

以前总是玩粗暴的脱衣游戏,实在不利于性爱,尝试下温柔唇舌脱衣吧。将双手固定,然后用嘴和舌头慢慢剥去和卷掉她身上的衣物,脱的同时,不妨顺手牵羊刺激一下她的敏感地带,如果有音乐相伴就锦上添花了。不过要注意对方的衣服薄厚要适中,否则脱衣服花上五六个钟头就不好了。

2、蒙眼捉迷藏 让女友自由发挥

你们中的一个用手帕蒙上双眼,确保完全看不见的情况下,让他根据伴侣发出的声音来判断对方的方位,然后在短时间里找到对方。当然规则得清楚,不是找到了就算的,输的一方要受惩罚,惩罚方式就是输者要以平时不愿意做的性爱方式为爱人“服务”。

视觉无效的情况下,性幻想会插上翅膀,这是这个游戏成功的秘诀。不过要注意房间里别堆太多乱七八糟的东西,没蒙眼睛的那个,你可要保护蒙眼人的安全!

3、性欲抽签

这有些像平时玩的游戏。两个人都找一些小纸片,一个个写下你们曾经偷偷渴望或好奇过的性行为,然后搜集在某顶帽子或大碗之中。接着随便抽出一张,讨论上面的主题,如果两人都同意的话,就试试这种做法。

此法对分享彼此的欲望来说简直是棒透了。不过要注意你的要求循序渐进比较好,不然遭到拒绝是小事,吓坏了对方,以后不玩这个游戏了,你就自负盈亏吧!

4、身体化妆

女性化妆的刷子毛毛丰厚细腻,拂过你的身体的时候有种颤栗的感觉。随手就抓起一只刷毛丰厚的粉刷,轻轻撩他的脸部、耳根直到骨盆和大腿,“他”事后跟我说从来没试过如此诱惑。于是“我”后来又尝试过鞋刷、牙刷等一系列东西。刷子的质地,不用多说了吧!

5、现场直播

可以在布置房间的时候就够买一个巨大的镜子。平时放在浴室里,关键时刻就靠在床边的墙上。男女可以清清楚楚看到自己激情的动作、自己性感的身体和自己兴奋的表情。就好像镜子里在播着艳情电影,而主角正是我们自己。

这倒没啥禁忌,只是搬着镜子跑来跑去有点麻烦。当然,你还要记住,是在“性生活”前把镜子搬来,而不是进行到一半突然想起来再去搬,那样的话,激情电影恐怕会停拍。

导语:性爱技巧有很多,你怎么能确定都是适合自己的呢,有人说一场完美的性爱运动和体位姿势是分不开的,其实看了那么多姿势,未必都能记得住,只要找到了适合自己的,才是的。

正常体位

占压倒性的多数,大部分的理由是“肌肤可以紧贴在一起”;此外,还有“可以看到对方的脸”、“可以得到安心感”等理由。“基本上,和真正心爱的女性的一招,就是正常体位”,也有不少人持有上述的意见,身心都可以合为一体的正常体位,可说是想和心爱女子做爱的体位。

导语:性爱技巧有很多,你怎么能确定都是适合自己的呢,有人说一场完美的性爱运动和体位姿势是分不开的,其实看了那么多姿势,未必都能记得住,只要找到了适合自己的,才是的。

正常体位

占压倒性的多数,大部分的理由是“肌肤可以紧贴在一起”;此外,还有“可以看到对方的脸”、“可以得到安心感”等理由。“基本上,和真正心爱的女性的一招,就是正常体位”,也有不少人持有上述的意见,身心都可以合为一体的正常体位,可说是想和心爱女子做爱的体位。

乘骑体位

“可以清楚看见女方的表情”、“可以看见对方会产生快感的姿势”,男性其实很想看见女性的表情;此外,还有“女方很努力想要达到高潮的神情,很具有挑逗性”等视觉上的享受;当然也有人提出“不费力气”之类体力上的意见。

为不同尺寸的男人量身订制的体位

阴茎大小直接影响做爱质量,并非越大越好,也不一定太小就不能做。事实上,针对不同尺寸的阴茎应该采取相应的做爱体位,这样才能给女人带来快感。

精普通大小

男人阴茎的平均大小约9~13cm。这种普通的尺寸果然还是适合普通的做爱体位。与其尝试奇怪的体位,不如选择标准的正常位、后入、骑乘位这些比较常见的体位。也就是说普通尺寸是让双方都快乐的万能尺寸吧。

短小精悍型

也许有许多人担心自己阴茎尺寸的比平均水平小。不过不是说短就不能做爱,只要有5cm左右就足够了。不过体位就有点限制了。比如站着后入或背面骑乘等容易出来的体位就不行了。还有普通的骑乘位也比较容易出来,有种情况是出来之后刚好女方坐下来,一不小心就有弄断的可能,一定要注意。

除此之外,还有一些其他的技巧能帮助夫妻在做爱的时候顺利达到高潮,比如:

舌尖轻舔嘴唇

有没有发现,当一个男人爱上一个女人,发起的“进攻”就是吻她的唇?嘴唇其实是打开女人身体的扇门,所以有意无意地轻舔自己的唇,是对男人的致命挑逗。

摆动臀部

走路摇曳生姿的女人特别吸引男性眼球,为什么?曲线!曲线美永远是女性的追求,同样也是男性的渴望。当女人摇摆着身体走在男性前面,从背影看,突出、圆润的部位就是女人的臀部,想到衣物包裹下的嫩滑肌肤,足以让男性心跳加速。

歪头微笑

科学家发现,不论是非洲的部落女性,还是美国的现代女性,她们采用的调情方式都有一个共同点:都是长时间凝视,然后微微歪头,嘴角带着淡淡的笑意。这种调情法堪称经典。

将性爱中的分心因素减到小

在床上看电视近被选为的性欲杀手。电视机屏幕上一闪一闪的亮点很明显使你想睡觉、使你的性灵敏度降低,并且会完全毁掉你一整个晚上的“性”致。如果你想有更好的性爱,那么就关上电视开始吧。

不要对没反应感到奇怪

与流行的想法相反,勃起不是一个人能够自我主动控制的,于是疲惫和压力都是造成没反应的平常的原因。统计数据显示每七名男性(十六岁或者更大)中就有一名一年中至少会出现四次这种勃起问题。

导语:我们传统的性爱方式是天黑之后关灯做爱,但是随着现代人思维的越来越开放,夜晚性爱会让两个人之间越来越亲密,白天做爱也有白天的好处,那么,到底哪个吸引人呢?

坦诚相见 刺激体验

开灯做爱,视野开阔,能尽览灯下“春色”,这也是很多男性喜欢在灯光下进行性生活的原因。

“看到彼此的裸体、观察对方的表情,可以刺激视觉,迅速撩动起身体的爱火。”你与Ta的近距离接触,Ta的唇,Ta的微笑,都会在无形中增加你的“性致”。

但如果你对自己的身材不自信,害怕暴露身材缺陷,开了灯,就仿佛有束聚光灯聚焦于你的不完美部位,令你焦虑不安,难达高潮。通常女性更在意自己的身材和表情,因此,许多女性索性关灯办事更省心。

“针对这部分人,可以转移焦点,通过关注你自我感觉良好的部位,有助于克服对外表的羞耻感和自卑。”

导语:我们传统的性爱方式是天黑之后关灯做爱,但是随着现代人思维的越来越开放,夜晚性爱会让两个人之间越来越亲密,白天做爱也有白天的好处,那么,到底哪个吸引人呢?

坦诚相见 刺激体验

开灯做爱,视野开阔,能尽览灯下“春色”,这也是很多男性喜欢在灯光下进行性生活的原因。

“看到彼此的裸体、观察对方的表情,可以刺激视觉,迅速撩动起身体的爱火。”你与Ta的近距离接触,Ta的唇,Ta的微笑,都会在无形中增加你的“性致”。

但如果你对自己的身材不自信,害怕暴露身材缺陷,开了灯,就仿佛有束聚光灯聚焦于你的不完美部位,令你焦虑不安,难达高潮。通常女性更在意自己的身材和表情,因此,许多女性索性关灯办事更省心。

“针对这部分人,可以转移焦点,通过关注你自我感觉良好的部位,有助于克服对外表的羞耻感和自卑。”

黑暗世界 释放天性

关灯做虽剥夺了视觉体验,但在某种程度上有助于培养其他感官,如听觉、嗅觉、触觉等的敏锐度。在黑暗中,伴侣的喘息,因流汗或体液产生所散发的体味……都会被感官知觉攫取,产生令人心旌神荡的效果。

此外,还不用为身体的缺陷所担忧。格里尔指出:“没有灯光的打扰,能避免对身体和外貌产生过多的关注,让你尽情释放天性,放得更开。”

但有时,你想看到伴侣为你陶醉,知道你有多棒,关灯可能会让你错过这个荣耀的时刻。

至少穿上一件衣服

别怀疑,在你们性爱前至少穿上一件衣服,如果能在里面套上性感精致的内衣就更好了。粉红的丝质睡衣、宽松肥大的白衬衣或T恤、他送你的短裙……无论什么衣服,质地要柔软舒适,半露不露,让他产生想进一步窥探的欲望。

调暗卧室灯光

灯光对情绪有潜移默化的影响,亲热时不需要满屋洒满灯光,过于明亮的顶灯会让身体缺陷暴露无余,而朦胧的光线能让你看起来更加白皙、迷人。将光打向墙壁,或者换个彩色灯罩,都能为性感加分,让他心旌神摇。还可以利用蜡烛营造浪漫气氛。

利用床上用品

若隐若现的薄纱、细腻舒适的床单,女人躺在宽大的床上,用毯子遮掩着下身,一切宛如幻境,这常让男人欲罢不能。舒适的床上用品不仅让人放松心情,还能唤起人们想要畅快享用的本能。

导语:减肥是很多女性要修的功课,但是对于男人来说减肥也是十分重要的。很多男性到了30以后就会发福长胖,这不仅对于身体健康带来了很大的威胁,也会严重的影响到性生活,所以中年男性保持好的身材也很有必要。

近日,新英格兰研究学院进行的一项研究表明,男人的腰围尺寸与他的睾丸激素水平相关。美国专业医学资讯刊登的一篇文章也指出,多余的腹部脂肪不仅损伤心血管,而且影响性功能。

导语:减肥是很多女性要修的功课,但是对于男人来说减肥也是十分重要的。很多男性到了30以后就会发福长胖,这不仅对于身体健康带来了很大的威胁,也会严重的影响到性生活,所以中年男性保持好的身材也很有必要。

近日,新英格兰研究学院进行的一项研究表明,男人的腰围尺寸与他的睾丸激素水平相关。美国专业医学资讯刊登的一篇文章也指出,多余的腹部脂肪不仅损伤心血管,而且影响性功能。

报道称,腹部脂肪会堆积在肝脏等重要器官周围,从而造成血管拥堵,影响生殖器官部位的供血。血液循环长期不足,男性若想长时间保持勃起就变得异常困难。

而且,研究人员发现,一旦腰围超过41英寸(相当于3.1尺),就是身体向你发出了预警信号,说明你的睾丸激素水平很低,性能力正面临“威胁”。

怎么办?答案是减肥。专家称,哪怕你的腰围只减掉一寸,也能让性能力恢复不少。因此,男性除了定期测量腰围外,还要坚持:

每天快走30分钟

研究表明,快走是甩掉腹部赘肉的运动。每周快走3—5次,每次30分钟以上,减重效果就会非常明显。但前后两次的时间间隔不要超过48小时,否则运动燃脂效果会大大削弱。

举重10分钟

芬兰的研究人员发现,举重可显著提高男性睾丸激素水平。美国贝勒大学的研究也显示,男性举重后48小时的睾丸激素水平。建议每周进行两次10分钟的举重训练,加强肌肉锻炼,帮助你快速减掉“将军肚”。

保证睡眠充足

研究发现,每天睡8.5小时的节食者所减掉的脂肪,是睡5.5小时人的2倍。睡眠充足者一天可多消耗114卡路里能量,一年可多减10公斤体重。

睡觉是生理所需,我们每天也都要睡觉,它能够帮助我们缓解疲劳。但是睡觉也有讲究,若是睡觉睡得不对不仅会影响身体健康,而且对男人的性能力也会产生很大的影响,比如睡太少或者睡太多都会影响性欲,枕太高、床太软也会影响性能力,下面我们一起来看看。

床太软:减弱性力量

睡觉时床垫太软,会造成身体中间部位下陷,躯干构成弧形,使脊椎周围韧带和椎间负荷过重,增加腰椎生理弯度,长期下去会引起腰背疼痛。同时,睡软床肌肉不能获得充分放松,久而久之,会影响性爱时肌肉的力量。

专家指出,性爱中,腰背部的肌肉力量很重要,尤其对男性来说,采用男上女下和侧卧位姿势时,男性要靠腰、腿部力量帮助控制性爱力度。腰部一旦受损,很容易影响性爱动作。

睡觉是生理所需,我们每天也都要睡觉,它能够帮助我们缓解疲劳。但是睡觉也有讲究,若是睡觉睡得不对不仅会影响身体健康,而且对男人的性能力也会产生很大的影响,比如睡太少或者睡太多都会影响性欲,枕太高、床太软也会影响性能力,下面我们一起来看看。

床太软:减弱性力量

睡觉时床垫太软,会造成身体中间部位下陷,躯干构成弧形,使脊椎周围韧带和椎间负荷过重,增加腰椎生理弯度,长期下去会引起腰背疼痛。同时,睡软床肌肉不能获得充分放松,久而久之,会影响性爱时肌肉的力量。

专家指出,性爱中,腰背部的肌肉力量很重要,尤其对男性来说,采用男上女下和侧卧位姿势时,男性要靠腰、腿部力量帮助控制性爱力度。腰部一旦受损,很容易影响性爱动作。

支招:床垫软硬要适度,一般以躺在床上能让身体各部位感觉妥帖,腰部能得到良好支撑为宜。此外,没有噪音、床较大、床品整洁等因素,也有助于提升性生活质量。

枕头高:影响勃起度

我们常说“高枕无忧”,但日本睡眠研究者通过对近百位不同年龄的已婚者进行调查发现,枕头太高,会影响性功能。

首先,长期枕头过高,容易导致脑部血液循环不畅,使脑垂体分泌性激素的功能下降,可能进一步影响性欲。其次,枕头太高时,容易使心脏受到压迫,影响血液循环,而长期血液供给不足,有可能导致男性勃起功能障碍。

再次,枕头高会影响颈椎健康,严重时会影响性兴奋的神经传导,进而降低性敏感度,容易引发性冷淡。,枕头高容易使气管不通畅,加重打鼾,导致体内缺氧,影响双方睡眠质量,对性功能也造成不良影响。

支招:要根据自己的身高、体型选择高度合适的枕头。中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会委员施明表示,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。枕头的长度比肩膀宽一些,过小的枕头也会影响睡眠质量。材质上,一定要选择软一点的棉质枕头,枕上去后要有收缩弹性,如荞麦枕。

趴着睡:损伤生殖器

在所有睡眠姿势中,趴着睡被认为是不利健康的。试验指出,男性在床上趴着睡,会压迫阴囊,刺激阴茎,容易造成频繁遗精,影响正常工作和生活,还会使阴囊温度升高,对精子生长不利。

女性趴在床上睡,很有可能导致乳房畸形。在办公桌上趴着休息,会压迫颈动脉,造成交感神经功能障碍,大脑缺血缺氧,出现头痛、头晕等症状,进而影响性欲。

支招:美国性爱专家认为,睡眠姿势以舒适自然为适宜,夫妻性生活后,丈夫可从妻子身后环抱着她入睡,使双方身体充分接触,又不压迫心脏,有利于促进夫妻感情和提高睡眠质量。如果双方都比较疲惫,背对背侧卧睡也是不错的选择。

睡太晚:当心性早衰

随着生活多元化,“夜猫子”一族越来越多。此前,国内某知名站进行的一项调查显示,超过八成人有晚睡习惯,近七成人因此出现健康问题。熬夜对健康有诸多危害,容易导致抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、肠胃问题等。美国芝加哥大学社会学教授从两性关系角度指出,熬夜让很多年轻人变得“性早衰”,二三十岁的人,性能力还赶不上五六十岁的中老年人。

对男性而言,睡得太晚会导致清晨无勃起,性生活时缺乏激情,总是无精打采,性爱持久度低。对女性而言,熬夜会使阴道缺乏润滑,性爱时变得迟缓,皮肤、身材变差,降低性自信。

支招:要规律睡眠时间,尽量在11点前入睡,睡觉前尽量不要玩、看电视等。一些性爱专家建议裸睡,认为这样人体更放松,还有利于增强身体免疫能力,能限度地消除疲劳。用睡眠维持旺盛的性能力,状态是保持7~8小时的睡眠时间,晚睡者也要保证全天睡眠时间达到6小时。

睡太久:降低性欲望

人们都知道睡不够伤身,但有专家指出,睡得太久也会降低性欲。《黄帝内经》中有“久卧伤气”的说法。长时间躺着休息或睡眠,不进行肢体活动,容易出现气虚的症状,使得人体血液循环失去了原有的规律,心跳减慢,血流减慢,就会越睡越懒,也可能导致性功能紊乱,还会出现精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、气短、性欲降低,甚至引发性冷淡。

支招:不要长时间“补觉”,如果因为睡眠时间过长出现不适,可通过适当的体育锻炼,如快走、慢跑等促进血液循环,帮助恢复活力。此外,长时间睡眠后不宜立即进行性生活,先喝点水,吃点东西。

在两性生活中男性为了满足女性的生理需求,通常喜欢掌握房事的主动权,有的男人喜欢学习AV片里的性技巧,殊不知这些错误的做法会引起女人的不满和痛苦,下面就是女人在性事方面想让男人知道的6件事。

一、女人其实不喜欢男人打持久战

很多男人都被AV剧中长时间的房事所误导,认为房事越久自己的性能力才是,而女人也能得到的享受,殊不知恰恰这样让女人非常痛苦而无法启齿。其实女人在半个小时后,男人对性技巧的单一让女人长时间在同一动作上容易让女人出现厌倦和难受的状态出来,而性生活上女人的某些部位它的润滑有限,久了就容易干燥失去的乐趣,反而自己下半身难受。

在两性生活中男性为了满足女性的生理需求,通常喜欢掌握房事的主动权,有的男人喜欢学习AV片里的性技巧,殊不知这些错误的做法会引起女人的不满和痛苦,下面就是女人在性事方面想让男人知道的6件事。

一、女人其实不喜欢男人打持久战

很多男人都被AV剧中长时间的房事所误导,认为房事越久自己的性能力才是,而女人也能得到的享受,殊不知恰恰这样让女人非常痛苦而无法启齿。其实女人在半个小时后,男人对性技巧的单一让女人长时间在同一动作上容易让女人出现厌倦和难受的状态出来,而性生活上女人的某些部位它的润滑有限,久了就容易干燥失去的乐趣,反而自己下半身难受。

女人知道有些性爱姿势来自AV片

很多男人一旦看的AV片的技巧后,就喜欢用实际房事当中,以获得自己心里好奇感,却殊不知有些技巧中看不中看反而让女人深陷痛苦,更让女人对性出现恐惧,甚至对房事留下阴影而导致有心无力。对于女人来说,女人更多的时候她只是想亲热,而不是用一些花哨的技巧去折腾,多为女人着想,别自己舒服让女人留下对性的阴影!

女人明白如何使自己达到高潮

许多男人看的AV片后,自以为知道如何达到高潮,殊不知你的做法只会让女人的兴趣减淡,而有的时候男人不管如何努力,就是无法让女人高潮,其实女人这时候比任何人都知道自己哪里更要快感,所以男人们请把AV片等知识扔一旁,静静去呤听女人的想法,如果不知道要开口去问女人自己,这不是自尊而是相互尊重。

女人知道不是每次性爱都要达到高潮

根据调查发现将近99%的男人非常在意女人房事上有没有达到高潮,却殊不知女人在房事当中是否达到G点,不是跟持续时间和你的大小有关,主要还是如何去获得她们的一些敏感部分,所以如果你不懂得如何让女人达到G点,就多去爱抚女人,多去刺激女人的一些部分,或许会有一些意想不到的收获。

女人很希望与伴侣探讨性技巧

在房事上沟通是基础,可是有关机构调查却发现将近98%的夫妻无法在房事这上面去沟通,也羞于启齿。女人在房事很多时候很希望男人能够和自己共同探讨属于自己夫妻俩合适的性生活,而不是像AV剧中那样,这跟男人的自尊无关,所以男人们要想自己的性生活幸福,沟通是你们必须要迈出的步。

是不是女人下面湿了就表示有性欲?性专家表示,女人来了性欲阴道不一定会变湿,男人们有时候喜欢从爱情动作片里获取性知识,导致在性生活中犯下很多错误。

错误一:我知道怎么取悦女人

男人通常会认为,对一个女人奏效的性经验适用于所有女人。性专家表示,每个女人的性欲类型都是的。比如女人对性交过程中的抽插频率及深浅程度的需求各不相同。布莱顿补充说,性爱姿势的性快感强度也和男性性器官的尺寸、形状及女人的身材有关,所以不可一概而论。

错误二:我们不需要讨论性

性专家表示,很多夫妇不知道用何种恰当的词语描述性事。他建议男人可以用一些中性的词汇去询问对方,如“快一些”还是“猛一些”,“刺激这里感觉怎么样”等等。另外,夫妻间可以说点小脏话,这样可增强性爱的乐趣。

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